В поисках оптимального здоровья время физической активности может иметь более важное значение, чем считалось ранее, предполагает недавнее исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care. Вопреки общепринятому мнению, которое защищает любые упражнения в любое время, исследователи теперь предполагают, что вечерние тренировки могут дать существенные преимущества, особенно для людей, борющихся с ожирением и связанными с ним проблемами со здоровьем.
В исследовании, проведенном учеными из Сиднейского университета и других учреждений, были тщательно изучены данные примерно 30 000 участников, принявших участие в исследовании Британского биобанка. Сосредоточив внимание на тех, у кого индекс массы тела (ИМТ) превышает 30, что указывает на ожирение, исследователи стремились выяснить влияние выбора времени физической активности от умеренной до высокой на состояние здоровья в течение длительного восьмилетнего периода.
Участники были разделены на четыре группы в зависимости от их типичных временных интервалов для тренировок: участники с незначительной активностью, занимающиеся утренними упражнениями (с 6:00 до полудня), спортсмены после обеда (с полудня до 18:00) и занимающиеся вечерними тренировками (с 18:00 до полуночи). На протяжении всего исследования исследователи тщательно отслеживали случаи смерти по любой причине, а также возникновение сердечно-сосудистых заболеваний и микрососудистых заболеваний. Результаты выявили заметную тенденцию: люди, занимающиеся вечерними физическими упражнениями, показали наиболее благоприятные результаты.
По сравнению с их коллегами, ведущими малоподвижный образ жизни, участники вечерних тренировок продемонстрировали значительное снижение риска смертности от всех причин на 61%, а также существенное снижение вероятности сердечно-сосудистых и микрососудистых заболеваний. Хотя утренние и дневные упражнения также принесли пользу для здоровья, защитный эффект был не таким выраженным, как при вечерней активности. У тех, кто занимается утренней тренировкой, риск смертности от всех причин снижается на 33%, а у тех, кто занимается дневной тренировкой, — на 40%, что значительно ниже, чем 61%, наблюдаемый у тех, кто занимается вечерней тренировкой.
Эти результаты имели особое значение для людей с диабетом 2 типа — группы населения, которая, как известно, борется с нарушениями обмена веществ. Вечерние упражнения оказались еще более полезными для этой группы, подчеркивая их потенциал в смягчении пагубных последствий хронических заболеваний. Ученые предполагают несколько механизмов, лежащих в основе повышения эффективности вечерних упражнений.
Во-первых, в течение дня наш организм улучшает контроль уровня сахара в крови, что потенциально усиливает пользу от физической активности в этот период. Более того, вечерние упражнения могут способствовать выведению избытка глюкозы из кровотока, что особенно важно для людей с диабетом, склонных к повышенному уровню сахара в крови.
Ведущий научный сотрудник исследования, доктор Ахмади, научный сотрудник Национального фонда сердца в Центре Чарльза Перкинса при Сиднейском университете, подчеркнул инклюзивный характер результатов исследования. Независимо от типа активности – будь то структурированные упражнения или повседневные задачи, такие как работа по дому – любая форма движения полезна для здоровья.
Однако исследователи предостерегают от зацикливания исключительно на времени занятий, подчеркивая первостепенную важность последовательности в режимах физической активности. Тем не менее, для тех, кто обладает гибкостью адаптации, включение вечерней прогулки или тренировки может принести существенные дивиденды в сохранении здоровья и долголетия.
В свете этих результатов выбор времени физической активности требует дальнейших исследований в области лечения ожирения и диабета. По мере того как исследования продолжают развиваться, становится все более очевидным, что оптимальный «рецепт упражнений» может выходить за рамки простого количества и охватывать стратегическое время.